COVID-19 e higiene emocional

COVID-19 e higiene emocional

Esta semana queremos abordar o tema do COVID-19 e higiene emocional.

Não existe um sítio do planeta que não tenha sido afectado pelo vírus. Mesmo que o país onde vivem não tenha sido infectado, de certeza que já foi atingido pelo medo e ansiedade que este produz. Deixarmo-nos ser controlados pelo medo, enfraquece tanto o nosso julgamento como o nosso sistema imunitário.

Por isso vamos todos respirar fundo. Aproveitem este momento e, fechem os olhos e inspirem. Segurem a respiração e sintam a força dentro de vocês. Ao expirarem libertem o medo por um momento. Abanem os ombros e sorriam. Ainda aqui estão.

Neste momento, uma mente em paz é essencial. Para a alcançarmos precisamos de higiene emocional. Ajudar-vos-á a tomar melhores decisões e a viverem num corpo mais saudável. Aqui poderão encontrar um artigo sobre o impacto do vosso estado mental sobre a vossa saúde.

Higiene Emocional

Imaginem que estão a ir para o trabalho enquanto bebem o vosso café e um cachorrinho adorável corre para vocês à procura de miminho. Ficam tão entusiasmados que imediatamente estendem os braços na sua direção e ele salta para vos abraçar. O resultado: um fato cheio de café. Ignoram e continuam a usar o fato sem o lavar? Claro que não, o fato tem de passar por todo um processo para que fique limpo, e como novo.

Porque razão não fazemos o mesmo quando a nódoa está dentro de nós? Andamos pela vida com o nosso interior cheio de nódoas que, já são tão antigas que nem sequer as tentamos fazer desaparecer. Bom, higiene emocional significa que cada vez que alguma coisa nos chateia ou nos faz feliz, sentamo-nos connosco próprios e processa-mo-la. Significa check-in’s regulares connosco próprios para garantirmos que somos incríveis de dentro para fora.

Algumas pessoas vêem emoções como fraquezas, outras estão simplesmente demasiado assustadas para sequer pensarem sobre isso. Sendo homem é ainda mais difícil porque não é suposto sentirem emoções de todo.

Contudo, temos que encarar o facto de que somos todos muito sensíveis e que precisamos de muito amor. É necessária muito mais força para nos permitirmos ser vulneráveis e criar limites, do que para ignorar as nossas mágoas.

Aqui encontram um artigo do nosso blog, sobre existir em paz.

Agora gostaríamos de partilhar:

Dicas práticas para higiene emocional! Especial “fiquem em casa”!

Ter uma rotina

Mantenham a vossa rotina normal. Acordem a horas. Tomem um pequeno almoço saudável e vistam-se. Se se maquilham normalmente, façam-no e usem o vosso melhor batom. Tratem do vosso cabelo e sintam-se fantásticos. Se estão a trabalhar a partir de casa, criem uma zona de trabalho e vão para lá a horas.

Mantenham-se curiosos

Se não estão a trabalhar procurem um hobby e comecem a aprender. Usem as ferramentas online que têm à vossa disposição para verem todos os filmes que sempre quiseram ver e lerem todos os livros que sempre quiseram ler.

Podem também ter aulas sobre algo que esteja completamente fora da vossa zona de conforto. Pensem em tudo o que sempre quiseram fazer mas nunca fizeram por vos faltar tempo. Nunca houve melhor oportunidade! Aqui podem encontrar aulas sobre tudo o que possam imaginar.

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Tempo para si

Se estão em casa com a família certifiquem-se que têm tempo para vocês próprios. Mesmo que sejam só 10 ou 20 minutos por dia, aproveitem. É importante recarregar energias e fazer o que vos apetece por um segundo. Ou não fazerem nada de todo.

É tempo para respirarem.

Meditação

Por falar em tempo para respirar, a meditação é uma boa forma de mantermos a calma e os pés bem assentes no chão. Especialmente em alturas como esta. Se ficar sentados em silêncio por 10 minutos vos parece uma ideia inconcebível, existem outras formas de meditação que incorporam movimento. São movimentos repetidos que lentamente acalmam a mente. Livros para colorir são uma excelente forma de meditação se tiverem dificuldades em estar quietos. Ponham a vossa musica preferida, relaxem e respirem.

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Exercício físico

Manterem-se activos é crucial para manter uma mente saudável. Reduz o stress, dá-vos energia e um corpo mais saudável. Uma caminhada com o vosso cão é bom mas não o suficiente. Existe um número inimaginável de vídeos de exercícios online! Vão ao youtube, escolham o vosso preferido e divirtam-se! Abram as janelas e imaginem todo o stress e negatividade a sair do vosso corpo enquanto dançam ao som da vossa música preferida.

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Diário

É uma excelente forma de registarmos esta experiência e encontrarmo-nos a nós próprios. Escrevam sobre tudo e qualquer coisa. Todos os dias ou uma vez por semana. Vocês decidem o que funciona melhor. O importante é terem um lugar seguro para dizerem tudo o que querem mas não podem. Um lugar onde se podem desconstruir de forma a se entenderem um pouco melhor a vocês próprios.

Se sentem que tudo isto é demasiado, o que é totalmente válido e não significa que são mais fracos por isso, existem psicólogos para nos ajudar a lidar com problemas intimos. Podem encontrar aqui ajuda online, para que possam falar com alguém que não vos vai julgar e cuja opinião não é importante para vocês. Mais um lugar seguro para vos ajudar a encontrar o caminho de volta, para que possam ser melhores amigos para vocês próprios e para os outros.

Lidar com as notícias

Uma boa forma de nos sentirmos constantemente stressados, é termos as notificações de notícias ligadas o dia todo, para além de vermos as notícias à noite. Não nos interpretem mal, estar informado é vital para a saúde da nossa democracia, mas é preciso perceber que tipo de informação deixamos a nossa mente absorver. Mais vezes do que devíamos só ouvimos notícias terríveis e histórias mal contadas. É raro ouvir falar na imensidão de coisas boas que acontecem no mundo, e como podemos contribuir para que se perpetuem.

Definam uma hora do vosso dia para as notícias. Certifiquem-se de que escolhem fontes pragmáticas, e leiam os conselhos de saúde oficiais. Jornalismo sensacionalista nunca nos fez bem nenhum.

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Sejam criativos

Não somos todos artistas mas todos podemos escrever e desenhar. É trágico continuarmos a pensar que um bom desenho é sinónimo de um retrato realista. Qualquer escola de Belas-artes o desmentirá. Estamos a deixar passar uma atividade super terapêutica! Pegar em tinta e pincéis e fazer o que nos apetecer é uma óptima forma de sentirmos que temos o controlo e de nos divertirmos ao mesmo tempo! Escrita criativa também é uma experiência super divertida. Criem personagens e escrevam o argumento para a série ou filme que adorariam ver.

São duas boas ferramentas para nos explorarmos a nós próprios, e exercitarmos o nosso cérebro.

Todos temos algo a dizer, e aproveitarmos o tempo que temos agora para encontrarmos a nossa voz pode-nos ajudar imenso no futuro. Libertem-se numa folha de papel!

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Encontrem paz na História

É preciso lembrar que a humanidade já passou por muito pior, em alturas que os meios eram menos de metade dos que os que temos hoje em dia. Esta fase passará e tornar-se-á história. Contudo, até lá, temos de manter os nosso hábitos saudáveis, lavar as mão mais do que nunca e manter a distância social.

Se trabalharmos todos juntos, ultrapassaremos isto num instante!

Esperamos que estejam bem ou no caminho para a recuperação.

Tenham um dia incrível,

NAE

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